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假日综合征 你中招了没?

2015-02-24  本文来源于未知   订阅《红星报》 | 向苏红网投稿
春节长假即将结束,和家人朋友又将分别,回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时,你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里,假日综合征,你中招了没

  过年打乱了不少人的作息规律,“上班早起”让人头疼。图/CFP

    春节长假即将结束,和家人朋友又将分别,回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时,你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里,假日综合征,你中招了没?
    假日综合征,一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。解放军302医院营养科主任牟瑛指出,春节长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
    一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。
    而春节和其他节假日又有所区别,解放军309医院心理科主任侯艳红指出,很多人在春节期间要回家,旅途流动会形成疲劳状态。能跟亲朋好友团聚, 本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节,人的情绪容易有变化,是一个容易烦躁、焦虑的时期,加之前面那些因素,在假期结束后回归正常 的工作生活时,一定程度上很多人会感觉没有原来的状态,人体处于透支状态。
    如何避免假日综合征、改善假日综合征带来的影响?解放军302医院营养科主任牟瑛和解放军309医院心理科主任侯艳红为您支招。
    假日综合征罪魁祸首之一 熬夜
    除夕夜一家人团圆,按照守岁的习俗,这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜,在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌,消夜……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。
    而熬夜会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩,节后你会发现,很多人不是红光满面,气色会变得不好。牟瑛指出,20岁之前,人体如果熬夜能在第二天马上恢复,而过了30岁后,熬夜往往需要花好几天时间才能恢复,恢复期间人体会感觉到很不舒服。
    从心理状态方面来看,侯艳红指出,忘记昼夜节律,还会引起睡眠障碍,节律的失调也会引起身体疲劳,同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度 兴奋点后,又回落到节后相对平静状态时,大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑状态、神经衰落,出现不愿意走出过 节状态的情绪。
    而春季昼夜气候变化大,容易出现精神症状的复发状态,我们人体针对这种变化在调节时会出现反差,会容易把不稳定的东西调动起来,包括旅途中的疲劳,交流中的过分喧闹,生活节律的打乱,有人返途中还会爆发不良情绪,影响到节后的生活。
    支招
    睡子午觉、晒太阳
    如何及时调整自己的状态,让身体尽快恢复呢?
    “睡子午觉,每天都要敲警钟,让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了,中午一定要补一觉,晚上11点前上床。” 解放军302医院营养科主任牟瑛说道。
    中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。
    子时是指晚上11点到凌晨1点之间,这个时间段是“肝经循行时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。尤其是肝病病人,可以为肝功能修复做好铺垫。
    而阳光,也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红主任建议,合理接触阳光,对情绪是有好处的。熬夜可以补觉,但在白天的时候一定要找机 会晒晒太阳,而不是昼夜颠倒地过节,白天睡觉晚上疯玩,否则等假期结束开始工作时,身体会很难调整过来,从而影响假后的工作生活。
    ■ 提醒
    特殊人群春节不可放松约束
    肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常
    对于这类特殊人群,节前节中和节后都应该做好准备工作,不能放松自己。
    糖尿病人在节日期间饮食不能放松,节前节后都必须监测血糖。
    “经常有糖尿病人节后来跟我说,血糖没控制住,变高了,这往往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入,因此在春节期间,建议烹调多样化,以蒸、炖为主,老人食物要细软容易消化。
    尽管糖尿病人要求不要饮酒,但春节假期难以避免的话,饮酒也要适度,建议选择低度数的红酒、啤酒,因为一两高度酒等于一两主食,高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌,很容易发生低血糖。
    对于糖尿病人来说,最重要的是春节后的元宵节吃元宵,牟瑛强调,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵,更不推荐这种吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜,增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大,就不能吃元宵了。
    糖尿病人春节期间也不能减少运动,要做到餐后散步半小时到一小时,“不能说吃完往那一坐,侃大山打麻将,血糖肯定噌噌往上走。”牟瑛说道。
    对于肝病患者来说,要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。
    牟瑛强调,春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量,要摄入优质蛋白和高维生素的食物,特别是蔬果汁,对肝病患者来说是很好 的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒,如果实在不行必须喝酒,要先吃一点东西垫垫肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸里的酒精成分。
    同时也要注意运动,利于气血运行。立春了,可以放风筝、散步、打太极拳,每天20-30分钟就好,微微出汗就可以。
    肝病患者还特别强调睡眠护肝,每天睡好子午觉,建议晚上11点前就上床休息,睡眠好可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,为肝功能修复做好铺垫。
    肝病患者要避免过度焦虑,避免肝火上升,如果要生气,三分钟内让自己的心情平静下来。
    本版采写/新京报记者 王卡拉 (责任编辑:苏红网)
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